レンジで誰でも簡単ダイエット！絶品チキンソテーの作り方！！
みなさん！こんにちは！
ハルトです！！
今回は誰でも簡単にできるダイエット絶品チキンソテーの作り方を伝授したいと思います！！
↑どうです！！！
めちゃうまそうじゃないですか！！
ファミレスのチキンソテーより、
全然ヘルシーでとっても簡単です。
ダイエットや減量で絶対活躍するはず！！
気になる成分というと！
カロリー277kcal
糖質4.8g
たんぱく質24.3g
脂質24g
炭水化物0.1g
炭水化物が0.1g！！！！
これは食べるしかないですよね！！！
しかも、めちゃうま！！！！
作り方はとってーーーーも！かんたん！
説明していきますね！！
①胸肉にフォークで穴を開けまくる！！
穴をたくさん開けることで火が通りやすくなります。
②ラップをする！！
ラップをすることで、おいしい旨味成分が出ることをふせぎ、プルプルなチキンソテーができます！
③レンジで800W 表4分、裏3分チンするだけ！
はい、おしまいです。
最後に塩コショウを振って絶品チキンソテーの出来上がり。
これアレンジがかなりできて、
例えばおろしにんにく🧄チューブとトマト缶を大さじ杯を表面チンした後に入れて、
チンすればチキンソテートマトガーリックソースができたり！🍅
↑これ最近ハマってます。
是非、簡単なので試してください〜！！
サブウェイがダイエットに最高な理由
こんにちは！今回はサブウェイがダイエットに
効果的な理由をご説明したいと思います。
一番人気のエビアボカドの栄養素
エネルギー(kcal) 346
たんぱく質(g) 12.1
脂質(g)14.3
炭水化物(g)42.9
ナトリウム(mg)741
食塩相当量(g)1.9
となっております。
カロリーが低いのはひと目見てわかりますが、
炭水化物が吉野家の牛丼の半分！
野菜も沢山取れて、そしてなによりも美味しい！
末期の減量だと炭水化物が入っていて
使えないかも知れませんが、
普段ラーメンや牛丼など炭水化物が多く取ってる方
がお昼を変えるだけ！
サラダチキンダイエットとか
タンパク質が多くヘルシーなダイエットも多くありますが、正直続かないです。
(僕はコンテストで減量末期の時食べ過ぎて嫌になりました)
サブウェイは自分好みにトッピングがカスタマイズが出来るので、飽きません。
マックとほとんど価格も変わらず、
健康的な食事が取れるって最高だと思います。
是非、試してみてください〜！！！
3月の大会に向けてダイエット開始します！
みなさん、おはこんちは〜！
今回はご報告です！！！
なんと！！僕一年ぶりに大会に出ます！！！！
ブログでアドバイスを皆様にするなら、
説得力のあるカラダにならないとと思いまして、
3月の大会に出場することにしました！！！
また経過報告はしていきますので、
応援よろしくお願いします。
僕自身2年ぶりの大会なので、
緊張マックスです！！！
最近は仕事が忙しくて結果どうなるか、
わかりませんが…
全然トレーニング出来ていないので…
ただの言い訳です（笑）
前回は体重が15キロ以上落としましたが、
今回はそこまで太ってません。
というより筋肉が落ちまくってるので、
カラダを引き締めることを重点的に行います。
約1ヶ月半しかないので…
夏前とかのダイエットに参考してもらえばと思います。
それでは明日はジムで早速計測です（笑）
はぁ〜、どこまで筋力とか落ちてるのか…
一日一食の効果(誰でもカンタンダイエット法)
プチ断食ってみなさんはご存知でしょうか？
今回は最近私が継続している一日一食の
効果についてお話ししたいと思います。
「空腹は身体を蘇らせる」と言われています。
断食という言葉を聞くと「健康に良くない」
「なんの修行？」と思われると思います。
でも、実際には意図的に空腹を作ることにより、臓器を休ませ、身体の免疫機能をアップさせ健康な身体に変わります。
体質改善ダイエットの一つでもあります。
また、毎日の食事が楽しくなります。
一日一食はつらいと思われがちですが…
慣れてしまうと逆に空腹状態でいても、
全然大丈夫になります！
一日一食のメリット
1.朝起きるのが辛くない
前まで三食栄養たっぷりのご飯を食べていた
僕は正直毎日朝起きるのが苦痛でした…
それは臓器が休まっておらず、
今思えばカラダが「まだ休ませてくれ〜」というサインでした。
休みの日だとお昼過ぎまで寝ていることもあって、
貴重な休日一日がとても短かったです。
今では休みの日でも仕事の日と同じに起きて、
午前中は趣味のジョギングやジムに行ったりしてます。
なんて健康的（笑）
2.お金を使わない
これは当然なのですが、いくら仕事が終わるのが遅くてもマックや牛丼屋で夜ご飯は必ず取ってました。
それが僕は夜を食べないので、食費がかなり浮きます。毎日1000円だとしたら月3万ですね。
他の物に割り当てられます。
旅行や好きな本を買ったり、メリットしかありません。
3.体重がみるみる落ちる
何にも意識して筋トレとかしなくても、
体重が落ちます。毎日3食だった方が一食の700カロリー摂ってたとします。
それが一食で1500カロリーを食べようが、
総カロリーで考えても絶対落ちます。
一食でいままでの3食分取る人なんていません。
なので、絶対落ちます。
じゃあ、逆にデメリットはないの？
と思われると思います。
一点だけあります。
一日一食のデメリット
食事の楽しみが減る。
社会人なら飲み会や付き合い等、
学生でもあると思います。
急なイベントだと仕方ないので、私は食べますが
次の日を軽い物にするなどしてます。
くらいです…！
正直デメリットないんですよね（笑）
意識しなくても、痩せちゃうので。
ただ、筋肉つけたいとか考えてる人はあんまり
おすすめしないと思います。
ただ、別に健康的な細マッチョなら一日一食でも問題ありません。
一日一食でもベンチプレス90kgは変わらず今でもあがります。(身長165cm 60kg)
ただ、伸ばすのは難しいかなと思います。
是非、みなさんも試してみてください〜！！
それじゃまた次の記事で！
自宅でできる簡単ダイエット(器具なし&効果的な自重トレーニング)
みなさんこんにちは！
ダイエットマスターのハルトです。
今回は自宅で簡単にできる
効果的な自重トレーニングを紹介します。
私も仕事終わりなどジムにいけない時
自宅でトレーニングをしています。
しかしながら最初は何をしたらいいか、
わからないですよね？
モテBODYを作るには、筋トレを続ける必要があります。
そんな時に自重トレーニングは、
無理なく理想の肉体を目指す上で便利です。
是非、マスターして取り入れて下さい。
道具いらずでお金もかかりません。
自分の精神と肉体のみで行う自重トレーニングは、自衛隊や海外の刑務所でも行われています。
特に筋トレを始めたての初心者の方は家でお試し感覚で行えるので、ぴったりです。
初心者〜上級者の方でも負荷を上げることで、
鍛え抜くことができます。
1.スクワット
スクワット10回で腹筋350回と同じ効果があるとも言われています。
太ももにある大腿四頭筋とハムストリングスという身体の中で最も大きな筋肉を鍛えることが出来ます。
全身の筋肉の内、約50%は下半身です。
つまり下半身を鍛えなければ効果的なダイエットにはつながりません。
お尻の筋肉である大臀筋も鍛えられるので、ぷりっとしたヒップラインも手に入れることが出来ます。
鍛えられる部位としては、
大腿四頭筋(太もも前の筋肉)
ハムストリングス(太もも後ろの筋肉)
大臀筋(お尻の筋肉)肩幅に足を広げる
が鍛えられます。
『スクワット』の正しいやり方
基本姿勢に身体をセットする
息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていき
太ももが床と平行になるまで落とします。
息を吐きながらゆっくりと元に戻していきます。
反復して行い、目安は12回5セット以上です。
『スクワット』の効果的なやり方として
膝がつま先より前に出ないようにする。
膝を曲げても腰は曲げずに背筋が伸びた状態を保ちます。腰が曲がると腰痛の原因にもなりますので、
気をつけて行いましょう。
2.プッシュアップ
日本風の良い方だと腕立て伏せですね。
男らしい胸筋を作る為には必須のトレーニングです。
胸板が厚いと鍛えてることが一目でわかってもらえます。
これは私が働きはじめてから気づいたことなのでふが、スーツの着こなしが格段にスマートに見えます。普段の私服でも男性らしいカラダのラインを手に入れることができます。
『プッシュアップの正しいやり方』
腕を広げる幅は、肩幅から手のひらを少し外に開くのを目安にしましょう。
この幅をキープして腕立て伏せをすることによって、胸筋が大きく動き、しっかりと胸に刺激が行き渡ります。
手首を八の字の角度に置けば、より胸筋へ負荷を与えることができるのもポイントです。
また腕立て伏せはスピードではなく、ゆっくりと意識して行いましょう。
どこの筋肉が動いているのか、カラダで感じることがポイントです。
1.2.3秒で下げた状態から上げるくらいです。
これを10回5セットを行いましょう。
最初はかなりキツいと思います。
慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
100回を超えて出来るようになったら、
または脚を台に乗せて行いましょう。
毎日、コツコツと行うことが大切です。
今回は自宅で簡単に行える自重トレーニングについてご紹介しました。
筋肥大をする為に、筋トレをするのは当たり前ですが、プロテインもマストアイテムです。
筋肉を鍛えても、栄養がなかったら育ちません。
筋トレと併用して、プロテインも飲みましょう。
トレーニングの後プロテインを飲み、効率的に筋肉へ吸収させましょう。
15キロ痩せる為にやったおすすめ筋トレ方法
どうも、こんにちは！
ブログ『半年間で-15キロ痩せたらモテまくった男
が教えるダイエット法』を書いている
『ハルト』です。
今回は実際に私が半年間で痩せる為に行った
運動法を伝授したいと思います！！
意識したことは全部で３つ！
これを行なっていただければ必ず結果にコミットします。
1.日によって部位を分ける。
できれば胸、背中、下半身いう形で3部位くらい
にわけたほうが効果的！
仕事が忙しくてそんなに時間取れないよって方は
上半身、下半身で2部位に分けても可能！
それにおまけで胸の日なら補助筋として使う
三頭筋などを鍛えるのが良いです！
理由としては初心者のうちは筋肉を追い込むことが難しいです。
しかし、その日決めた所をしっかりと行うことで追い込むことができます。
中々初心者のうちは追い込みにくいのですが、
部位を分けることによってその日それだけに集中することでできます。
要は、しっかり追い込むことが大切です。
追い込むことが出来たら、最初のうちは次の日痛くて動けないと思います。
2.筋トレした後にジョギング等の有酸素運動を取り入れる
有酸素運動の目的は、脂肪を燃やしカラダを引き締めることです。
筋トレと有酸素運動を両方行うことで、太りにくく痩せやすいカラダを作って引き締め、必要な筋肉を鍛えることができます。
直前の筋トレでカラダの第一のエネルギー源である「糖質」を使い切ってます。
糖質を使い切った状態で有酸素運動を行うと、カラダは第二のエネルギー源である「脂肪」を使います。つまり、ダイエット効果が高くなります。
筋トレ後に私はジョギングをしておりました。
これを行うことで急ピッチでカラダを引き締めることができます。
3.継続すること
当然ですが、筋トレして次行うのが一ヶ月後では意味がありません。
1.日によって部位を分ける
で説明した通りですが、
しっかりと追い込んでいれば筋肉痛があるはずです。
なのでローテションして回していくのです。
3部位で行っているのであれは、
月曜日は胸をメイン
水曜日は足をメイン
金曜日は背中をメイン
曜日別に分けることによって明確に鍛えることができます。
余裕があるのであれば頻度を増やせば良いだけなので、まずは筋トレをするというリズムをつくりましょう。
半年間で-15キロ痩せたらモテまくった男のプロフィール
どうも。初めまして。
ブログ『半年間で-15キロ痩せたらモテまくった男
が教えるダイエット法』を書いている
『ハルト』です。
今までインドアでデブだった僕が
半年間で15キロ痩せました。
７２ｋｇ→５７ｋｇ
そんでもってベストボディジャパンに出場しました。
というよりエントリーしたから
強制的にダイエットしました。
そしたら人生バラ色になりました←今ココ
まず、これが僕の記念すべき初投稿です！
さて…
このブログに行き着いた人は
⚪︎痩せてモテたい！
⚪︎筋肉をつけたい！
⚪︎筋トレ方法知りたい！
⚪︎健康になりたい！
⚪︎筋肉が付きにくい、、、けど身体を変えたい。
か、
⚪︎ハルトさんイケメン大好き！
嘘です。
と冗談はさておいて
上の4つのどれかだと思います。
おめでとう！！！！
痩せてイケメンになれるよ！！！
このブログを読めば、
全て解決です！！
何故かって部活は合唱部で
超！超！インドアだった僕にも出来たので
『あなたにもできる』と思います！！！
↑２０歳にしてこの腹（体重７２ｋｇ）
てか、出来ると思い込まなかったら出来ません！！！
ほんとかよって思うと思います！！
まあ、そんな君も大丈夫！！！
世の中には色んなダイエット方法があります。
というか、ありすぎて何やればいいか分からないよね。
いろいろなダイエット法
簡単ダイエット法！！
飲めば痩せる！！
一日5分だけ！！
…etc
…僕は大体やりました。
結果、痩せまんし筋肉も付きませんでした。
意味なし！！！！
体質も人それぞれ
ただ、これだけは言える！
大切なのは２つ！！！！！
『食事』と『運動』
そんなの知ってるって？
そうみんな知ってるけど、
出来ない。
何故かってそれは正しいやり方を知らないから。
やり方はこれから説明していきます。
自己紹介
1995年生まれ、身長165cmのホビット族。
都内にどこにでもいるサラリーマン。
年収400万円。。。
趣味は筋トレとアニメ。
ベンチプレスは現在95キロ（100キロいきたい...）
僕の過去（暗黒時代）
- 高校時代⇨合唱部で完全なインドア
- 体重58キロ普通体型
- 大学時代⇨時給が良い家電量販店へ
- オタク継続 ラブライブ！に出会う 体重72キロのチビデブ
↓そして衝撃の大学時代がこちら！！↓
髪型ロックリーやんけ！！！
思わず表蓮華！！！！！って言いたくなるよね。
出来ませんけど。。。
どう？モテそうに見える？
正直今までの全くモテなかった！！！
ほんとにライザップのCM出れると思うんだよね。いや、ほんとに。
だけど、ダイエットしたおかげで
モテるようになったし、なにより自分に自信がつきました！！！
見ている方にも変われるよって伝えたくてこのブログをはじめました。
最後に
次回から実際に僕が行ったダイエット方法について
具体的に書いていきます。
僕はブログ書くのは初めてなので温かく見守って下さい。
最後に一言！！！！
ダイエットしてデメリットなんてなんもないよ！！
それではまた次回！！！！！！
