15キロ痩せる為にやったおすすめ筋トレ方法

どうも、こんにちは！

ブログ『半年間で-15キロ痩せたらモテまくった男

が教えるダイエット法』を書いている

『ハルト』です。

今回は実際に私が半年間で痩せる為に行った

運動法を伝授したいと思います！！

意識したことは全部で３つ！

これを行なっていただければ必ず結果にコミットします。

1.日によって部位を分ける。

できれば胸、背中、下半身いう形で3部位くらい

にわけたほうが効果的！

仕事が忙しくてそんなに時間取れないよって方は

上半身、下半身で2部位に分けても可能！

それにおまけで胸の日なら補助筋として使う

三頭筋などを鍛えるのが良いです！

理由としては初心者のうちは筋肉を追い込むことが難しいです。

しかし、その日決めた所をしっかりと行うことで追い込むことができます。

中々初心者のうちは追い込みにくいのですが、

部位を分けることによってその日それだけに集中することでできます。

要は、しっかり追い込むことが大切です。

追い込むことが出来たら、最初のうちは次の日痛くて動けないと思います。

2.筋トレした後にジョギング等の有酸素運動を取り入れる

有酸素運動の目的は、脂肪を燃やしカラダを引き締めることです。

筋トレと有酸素運動を両方行うことで、太りにくく痩せやすいカラダを作って引き締め、必要な筋肉を鍛えることができます。

直前の筋トレでカラダの第一のエネルギー源である「糖質」を使い切ってます。

糖質を使い切った状態で有酸素運動を行うと、カラダは第二のエネルギー源である「脂肪」を使います。つまり、ダイエット効果が高くなります。

筋トレ後に私はジョギングをしておりました。

これを行うことで急ピッチでカラダを引き締めることができます。

3.継続すること

当然ですが、筋トレして次行うのが一ヶ月後では意味がありません。

1.日によって部位を分ける

で説明した通りですが、

しっかりと追い込んでいれば筋肉痛があるはずです。

なのでローテションして回していくのです。

3部位で行っているのであれは、

月曜日は胸をメイン

水曜日は足をメイン

金曜日は背中をメイン

曜日別に分けることによって明確に鍛えることができます。

余裕があるのであれば頻度を増やせば良いだけなので、まずは筋トレをするというリズムをつくりましょう。